最近、身体活動科学の分野で注目されている言葉に「VILPA」があります。
VILPAとは、Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activityの略で、日本語では「高強度の間欠的な日常生活身体活動」と表現されます。
特別な運動時間を設けるのではなく、日常生活の中で短時間の比較的強い身体活動を繰り返す考え方です。
例えば、
・階段を速いペースで上る
・短時間、急ぎ足で歩く
・坂道を少し速く上る
・日常生活の移動で活動強度を高める
といった活動が例として挙げられます。
2022年にNature Medicineに掲載されたStamatakisらの研究では、運動習慣のないUK Biobank参加者25,241人を対象に、ウェアラブル機器で測定したVILPAと死亡リスクとの関連が検討されました。
その結果、1日数分程度の短時間のVILPAも、全死亡や心血管疾患死亡などの低いリスクと関連していました。
ただし、これは観察研究であり、VILPAによって死亡リスクが必ず低下するという因果関係を証明したものではありません。
また、VILPAは誰でも急に高強度活動を始めればよいというものではありません。
筋力やバランス能力、心肺機能などを確認し、安全に取り入れることが大切です。
日常生活の中にある短い活動時間を、健康づくりに活用する。
それがVILPAの興味深い考え方です。
銀座 KARADAコンディショニングスタジオ i-Potential
