これまで、変形性膝関節症と歩行、筋力強化、有酸素運動、そしてVILPAについて紹介してきました。
膝の健康を考えるとき、「毎日1万歩歩く」という目標だけに注目する必要はありません。
もちろん、歩行は大切な身体活動です。
しかし、膝の状態や筋力、身体機能によって、適切な活動量や運動方法は異なります。
大切なのは、身体機
能に応じた運動を継続することです。
まず、筋力強化によって膝を支える筋肉や身体全体の運動機能を高める。
次に、自転車運動や歩行など、自分に合った有酸素運動を取り入れて心肺機能を維持・向上させる。
そして、身体機能が整ってきたら、日常生活の中で短時間の活動強度を高めるVILPAという考え方も活用する。
このように、筋力強化、有酸素運動、日常生活の身体活動を組み合わせることが、活動的な生活を長く続けるための一つの方法になります。
VILPAは膝OAの治療法として確立されたものではありません。
しかし、運動習慣がない人にも日常生活の中で活動を増やすきっかけを提供する可能性があります。
当スタジオでは、痛みのある部分だけでなく、身体全体の動きや筋力を確認しながら、将来の活動性を見据えたコンディショニングを大切にしています。
目指すのは、1万歩を歩くことではありません。自分の身体で、これからも行きたい場所へ行き、やりたいことを続けられることです。
膝の痛みをきっかけに、これからの身体づくりを始めてみませんか？
銀座 KARADAコンディショニングスタジオ i-Potential
文献
根拠 ブログへの活用
NICE OAガイドライン 2022 運動療法を基本とし、整体・徒手療法は運動と併用する
EULAR 2023 update 筋力・有酸素・神経筋運動を個人に合わせて実施
Voinier & White 2024 歩行と膝OAの構造的進行を過度に結びつけない
Stamatakis et al. 2022 VILPAと死亡リスクとの関連
Master et al. 2021 進行した膝OAにおける歩数と人工膝関節置換術の関連
