健康のためにウォーキングをしている方は多いと思います。
しかし、年齢を重ねても自分の足で歩き、階段を上り、旅行や買い物を楽しむためには、歩くだけでなく筋力を維持することも重要です。
最近、筋力トレーニングと死亡リスクの関係を調べた大規模研究が発表されました。
約14万人を対象とした長期研究
Zhangらが2026年に発表した研究では、147,374人を対象に、最大約30年間にわたって筋力トレーニングと死亡リスクの関係を調べています。
その結果、筋力トレーニングを週90～119分行っていた人では、行っていない人と比較して、
全死亡リスクが13％低い
心血管疾患死亡リスクが19％低い
神経疾患死亡リスクが27％低い
という関連が報告されました。
また、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることにも意義が示されています。
ただし、これは観察研究です。筋力トレーニングが直接死亡リスクを下げたと証明するものではありません。
なぜ筋力を維持することが大切なのか？
筋力は、日常生活のさまざまな動作を支えています。
例えば、
椅子から立ち上がる
階段を上る
荷物を持つ
歩行中に身体を安定させる
転倒しそうになったときに身体を支える
これらの動作には筋力だけでなく、関節の動きやバランス、神経と筋肉の協調も必要です。
筋力が低下すると、身体活動そのものが減り、さらに筋力が低下するという悪循環に陥る可能性があります。
筋力トレーニングを始める前に確認したいこと
膝や腰に痛みがある方は、いきなりスクワットや階段運動を始める必要はありません。
まずは関節の可動域、筋力、動作の安定性を確認し、無理なくできる運動から始めることが大切です。
例えば、椅子からの立ち座りが難しい場合には、座った状態での筋力運動から始め、徐々に立ち上がる動作につなげていく方法があります。
銀座 i-Potentialのコンディショニング
当スタジオでは、痛みのある部位だけでなく、身体全体の動きを評価し、関節の可動性や筋肉の働きを考慮したコンディショニングを行っています。
整体によって身体の動きやすさを目指すことと、筋力トレーニングによって身体機能を高めることは、目的の異なる大切な取り組みです。
施術を受けて終わりではなく、動ける身体をつくり、筋力を維持することが健康寿命を考えるうえで重要です。
参考文献：
Zhang Y, et al. Br J Sports Med. 2026;60:874–883. doi:10.1136/bjsports-2025-110503
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