「健康のためには毎日歩きましょう」
このようなアドバイスを聞いたことがある方は多いと思います。確かに、ウォーキングなどの有酸素運動は心肺機能や全身の健康を維持するために大切です。
しかし、健康寿命を考えると、歩くことだけで十分なのでしょうか？
最近の研究では、歩くことに加えて、筋力トレーニングを行い、日常生活の中で身体を動かし続けることの重要性が注目されています。
最新の3つの研究が示す運動の重要性
2025～2026年に発表された3つの研究を紹介します。
① Zhangら（2026年）
長期的な筋力トレーニングと死亡リスクの関係を調べた大規模研究です。筋力トレーニングを週90～119分行っている人では、実施していない人と比較して全死亡リスクが13％低いという関連が認められました。
② Pérez-Castilloら（2025年）
生涯にわたる運動習慣と加齢に伴う慢性炎症を調べた研究です。長期間運動を続けている人では、同年代の運動習慣がない人と比較してCRPが低い傾向が報告されています。
③ Yuら（2025年）
成人期を通じた身体活動の継続と死亡リスクを分析した85研究のメタ解析です。身体活動を継続している人や、途中から活動量を増やした人では、死亡リスクが低い傾向が示されました。
これらの研究から、筋力、炎症調節、身体活動の継続という3つの視点が重要であることが分かります。
これからの健康づくりは「歩く＋鍛える＋動き続ける」
健康寿命を維持するためには、次の3つを意識することが大切です。
歩くことで心肺機能や全身の活動量を維持する
筋力トレーニングで筋力や身体機能を保つ
日常生活の中で身体を動かす機会を増やす
ただし、膝痛や腰痛、肩こりなどがあると、運動したくても身体を動かせないことがあります。
そのような場合は、無理に歩く距離を増やすのではなく、まず関節の動きや筋力、身体の使い方を確認することが大切です。
銀座の整体 i-Potentialからのご提案
当スタジオでは、痛みのある部分だけでなく、関節の可動性、筋肉の働き、身体全体の動作を確認しながらコンディショニングを行っています。
目指すのは、施術を受けることだけではありません。
施術をきっかけに、歩く、立つ、階段を上る、運動するという日常生活の動作を取り戻し、自分の身体を自分で動かせる状態を目指すことです。
長生きするために大切なのは、ただ歩くことではなく、筋力を維持し、身体を動かし続けることです。
次回は、最新研究から分かった「筋力トレーニングと死亡リスクの関係」を詳しく解説します。
【銀座・KARADAコンディショニングスタジオ i-Potential】
理学療法士による身体機能評価とコンディショニング。
#健康寿命 #筋力トレーニング #運動習慣 #慢性炎症 #銀座整体
