最近、「慢性炎症」という言葉を耳にすることが増えています。
慢性炎症とは、身体の中で低いレベルの炎症反応が長期間続いている状態を指します。加齢、肥満、代謝異常、身体活動不足など、さまざまな要因が関係しています。
では、運動を続けることは、加齢に伴う慢性炎症とどのように関係しているのでしょうか？
生涯にわたる運動習慣を調べた研究
Pérez-Castilloらは2025年、長期間運動を続けているマスターズアスリートと、同年代の運動習慣がない人などを比較したシステマティックレビュー・メタ解析を発表しました。
17研究、649人を対象に、血液中の炎症マーカーを分析しています。
特に注目されたのがCRPとIL-10です。
CRPとは？
CRPは、全身の炎症状態を把握するために利用される血液検査の指標です。
研究では、長期間運動を継続している人は、同年代の運動習慣がない人と比較してCRPが低い傾向を示しました。
IL-10とは？
IL-10は、免疫反応や炎症反応の調節に関係するサイトカインです。
マスターズアスリートでは、同年代の非運動者と比較してIL-10が高い傾向も認められまし
た。
ただし、研究間のばらつきが大きいため、慎重な解釈が必要です。
運動は炎症を完全に防ぐのか？
興味深いことに、長年運動している人でも、若年者と比較すると加齢に伴う炎症性変化が残っていました。
つまり、運動をすれば炎症がなくなるということではありません。
重要なのは、継続的な身体活動が、加齢に伴う炎症状態をより良好に調節する可能性があるということです。
痛みがある人はどうすればよいのでしょうか？
膝痛や腰痛、肩こりがあると、運動すること自体が負担になる場合があります。
このような方は、最初から運動量を増やすのではなく、身体の状態を確認することが大切です。
関節の動き、筋肉の緊張、筋力、姿勢や動作の特徴を確認し、自分に合った身体活動を選択する必要があります。
銀座 i-Potentialの身体コンディショニング
当スタジオでは、理学療法士の視点から身体の動きを評価し、関節や筋肉の働きを考慮したコンディショニングを行っています。
施術によって運動をしやすい身体環境を目指し、その後の筋力強化や日常生活での活動につなげていくことを大切にしています。
慢性炎症を考えるうえでも、特別な運動を一時的に行うことだけでなく、無理なく身体を動かし続ける習慣が重要です。
参考文献：
Pérez-Castillo IM, et al. Sports Med. 2025;55:675–696. doi:10.1007/s40279-024-02152-8
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