「健康のために歩いた方がよいと分かっているけれど、歩くと膝が痛い」
「腰痛があるので運動を控えている」
このような悩みを抱えている方は少なくありません。
健康寿命を考えると、身体活動を続けることは大切です。
しかし、痛みがある状態で無理に歩く距離や運動量を増やす必要はありません。
変形性膝関節症でも筋力トレーニングは大切
変形性膝関節症では、関節の変形だけでなく、痛みによる活動量の低下や筋力低下が問題になります。
歩くことがつらくなると、外出や運動の機会が減り、さらに筋力が低下する可能性があります。
そこで重要になるのが、歩行だけに頼らない運動方法です。
例えば、
椅子に座った状態で膝を伸ばす運動
無理のない範囲での太ももの筋力運動
椅子からの立ち座り
支持物を使ったバランス運動
など、身体の状態に合わせた運動から始めることができます。
歩く前に筋力と関節の動きを整える
膝や腰に痛みがある場合、筋力だけでなく関節の可動域や身体の動作を確認することも重要です。
例えば、膝を曲げ伸ばししにくい、股関節が動きにくい、立ち上がるときに身体が左右に傾くなど、動作にはさまざまな特徴があります。
そのため、痛い部分だけを見て運動を決めるのではなく、身体全体の動きを確認する必要があります。
筋力強化からVILPAへ
最初から階段を速く上ったり、強い運動を行ったりする必要はありません。
まずは痛みや身体機能に合わせた筋力強化を行い、立ち上がる、歩く、階段を上るといった動作を段階的に練習します。
その後、身体機能が改善してきたら、日常生活の中で少しずつ活動量や活動強度を高めていくことが考えられます。
これが、筋力強化からVILPAにつなげる一つの考え方です。
銀座 i-Potentialの整体・コンディショニング
当スタジオでは、痛みのある部位だけでなく、関節の動きや筋力、姿勢、身体の使い方を確認しながら施術を行っています。
大切なのは、痛みを我慢して運動することではありません。
今の身体に合った方法で、少しずつ動ける範囲を広げていくことです。
膝痛や腰痛によって運動を諦めている方は、一度ご自身の身体の状態を確認してみませんか？
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