デスクワークをしていると、気がつけば何時間も座り続けていたということはありませんか。
長時間の座位では、同じ姿勢を維持する時間が長くなり、首や肩周囲の筋肉に持続的な負担がかかることがあります。
また、座っている時間が長くなると、歩く、階段を上る、身体を大きく動かすといった活動の機会が少なくなりがちです。
身体活動の不足は、筋力や持久力、全身の代謝機能などにも関係します。
肩こりを考えるときには、肩の筋肉だけでなく、一日の中でどれくらい身体を動かしているかにも注目する必要があります。
例えば、仕事中に次のような習慣を取り入れてみましょう。
• 仕事の合間に立ち上がる。
• 短い距離でも歩く機会を増やす。
• エレベーターだけでなく、安全な範囲で階段を利用する。
• 同じ姿勢を長時間続けない。
• 昼休みに少し速めに歩く。
特別な運動時間を確保できなくても、日常生活の中に身体を動かす機会を増やすことはできます。
肩こり対策では、肩を動かす時間だけでなく、座り続ける時間を見直すことも大切です
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銀座 KARADAコンディショニングスタジオ i-Potential
