健康のためには、毎日30分以上運動しなければならないと思っていませんか？
仕事や家事で忙しく、まとまった運動時間を確保できない方も多いと思います。
そこで最近注目されているのが、VILPAという身体活動の考え方です。
VILPAとは？
VILPAは、Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activityの略で、日本語では「高強度間欠的日常生活身体活動」と訳されます。
これは、スポーツや計画的なトレーニングではなく、日常生活の中で短時間、比較的強い身体活動を行うことです。
例えば、
階段を少し速く上る
急いで歩く
坂道を上る
日常生活の中で短時間、息が弾む程度に身体を動かす
といった活動が該当します。
Stamatakisらの研究が示した可能性
2022年にNature Medicineに発表されたStamatakisらの研究では、運動習慣のない25,241人を対象に、ウェアラブル機器で測定した短時間の高強度活動と死亡リスクの関係を調べました。
平均6.9年間の追跡期間中に852人の死亡が確認され、VILPAの実施量が多い人ほど、全死亡、心血管疾患死亡、がん死亡のリスクが低い傾向が示されました。
特に、1日合計3～4分程度のVILPAでも、死亡リスクとの関連が認められたことが注目されています。
ただし、これは観察研究です。短時間の活動だけで寿命が延びることを証明したものではありません。
VILPAは筋力トレーニングの代わりになる？
ここは重要なポイントです。
VILPAは日常生活の中で身体活動の強度を高める方法ですが、筋力トレーニングと同じものではありません。
健康寿命を考える場合には、
筋力を維持するための筋力トレーニング
心肺機能を維持するための有酸素運動
日常生活の活動強度を高めるVILPA
を組み合わせて考えることが大切です。
膝や腰が痛い方は、まず身体機能の確認から
階段を速く上る、坂道を歩くといった活動は、膝や腰に負担を感じる人には難しい場合があります。
そのような方は、無理に高強度の活動を始めるのではなく、まず関節の動きや筋力を確認し、身体機能を高めることから始めましょう。
銀座 i-Potentialのコンディショニング
当スタジオでは、身体の動きを確認しながら、関節の可動性や筋肉の働きを考慮した施術を行っています。
施術を受けて終わりではなく、身体を動かしやすくし、日常生活の活動につなげていくことを目指しています。
短時間でも身体を動かす機会を増やすこと。そのために、まず動ける身体をつくることが大切です。
参考文献：
Stamatakis E, et al. Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nat Med. 2022;28:2521–2529. doi:10.1038/s41591-022-02100-x
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