腰痛があると、多くの方が
「動かさないほうがいい」
「安静にしていれば治る」
と考えがちです。
もちろん、強い炎症や外傷直後は注意が必要ですが、
慢性的な腰痛の多くは、動かさなかったこと自体が回復を遅らせているケースも少なくありません。
そこで重要になるのが、
PEACE → LOVE という考え方です。
腰は「壊れやすい場所」だと学習してしまう
腰痛が続くと、体は腰を
「危険な場所」
「守らなければならない場所」
として認識します。
すると、実際には問題がなくても、
・腰回りの筋膜が固まる
・股関節や背中の動きまで制限される
・少しの動作で不安や痛みを感じやすくなる
といった状態になります。
これは腰そのものの問題というより、
**脳と神経が作った“防御のクセ”**です。
PEACE：まず腰に「安心」を入れる
腰痛の初期段階で大切なのは、
無理に動かすことではありません。
PEACEの段階では、
・やさしい触れ方
・小さな骨盤や背骨の動き
・痛みの出ない範囲での感覚入力
を通して、腰に
「ここは安全だ」
という情報を送ります。
この時点では、
腰を伸ばしたり、鍛えたりする必要はありません。
安心が先、動きは後です。
PEACEで腰に起きる変化
この段階でよく聞かれるのが、
・立ち上がりが少し楽
・朝のこわばりが軽い
・呼吸が入りやすい
といった変化です。
大きな改善ではなくても、
腰が「守りすぎなくていい」と感じ始めているサインです。
LOVE：腰を“使っていい”と再学習する
安心が入ったら、LOVEの段階に進みます。
ここでは、
・骨盤と背骨を連動させた動き
・斜め方向やらせん方向の運動
・力を入れすぎない協調動作
を用いて、腰の使い方を学び直します。
重要なのは、
「腰だけを動かそうとしないこと」。
腰は、股関節・背中・足とつながって動く場所です。
小さな成功が、腰痛の予測を変える
LOVEの段階では、
・動いても痛くなかった
・思ったより怖くなかった
という体験を積み重ねます。
この積み重ねが、
「腰は危険」という予測を
「腰は使える」という予測に書き換えていきます。
腰痛は「結果」であって「原因」ではない
腰痛は、
体が出している警告の結果であり、
必ずしも腰そのものが悪いわけではありません。
PEACE→LOVEの流れで、
安心と動きを正しく取り戻すことで、
腰痛は自然と役割を終えていきます。
KARADAコンディショニングスタジオ i-Potentialでは、理学療法士が一人ひとりの状態に合わせた整体を行っています。
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