長時間座っていると、腰や肩が重く感じたり、脚がむくみやすくなったりすることはありませんか？
こうした身体の変化を考えるうえで重要なのが、血液循環です。
ふくらはぎなどの下肢の筋肉は、収縮と弛緩を繰り返すことで、静脈血を心臓へ戻す筋ポンプ作用を担っています。
しかし、長時間座り続けると、下肢の筋肉を動かす機会が減り、このポンプ作用も十分に働きにくくなります。
さらに、血管の内側を覆う血管内皮細胞は、血液の流れによって生じるせん断応力（Shear Stress）を感知しています。
血流の変化は血管内皮機能にも関係しています。
Taylorらの2022年のシステマティックレビュー・メタ解析では、長時間の連続座位が下肢の血管機能、特に血流依存性血管拡張反応（FMD）に悪影響を与える可能性が示されています。
つまり、座り続ける生活は、筋肉だけでなく血管の健康にも関係しているのです。
日常生活では、定期的に立ち上がり、少し歩く、踵を上げ下げするなど、下肢の筋肉を動かす習慣を取り入れてみましょう。
参考文献
Taylor FC, et al. Med Sci Sports Exerc. 2022;54(1):67–76.
