「デスクワークを続けると肩が重くなる」
「一日中座っていると、首や肩がこわばる」
「運動不足になってから、肩こりが気になるようになった」
このような悩みを抱えている方は少なくありません。
肩こりには、筋肉の活動、姿勢、身体活動量、睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が関係します。近年では、全身の健康状態に関係する慢性炎症や身体活動不足にも注目が集まっています。
ただし、慢性炎症が肩こりの直接的な原因であると証明されているわけではありません。今回は、肩こりと慢性炎症、身体活動不足の関係を整理して解説します。
1．長時間座っていると肩こりが起こりやすいのはなぜ？
デスクワークやスマートフォンの使用では、同じ姿勢を長時間続けることがあります。
その間、首や肩周囲の筋肉は、頭部や上肢を支えるために活動し続けます。
姿勢を固定した状態が続くと、筋活動の変化や局所的な疲労、身体を動かす機会の減少につながる可能性があります。
大切なのは、特定の姿勢が悪いと決めつけることではありません。同じ姿勢を長時間続けず、適度に姿勢を変え、身体を動かすことが重要です。
2．慢性炎症とは何か？
炎症は、本来、身体を守り、組織の修復を助けるために必要な生体反応です。
一方、慢性炎症とは、低いレベルの炎症反応が長期間続く状態を指す場合があります。
加齢、肥満、代謝異常、身体活動不足など、さまざまな要因が関係します。
慢性炎症の評価には、CRP（C反応性タンパク質）やIL-6などの炎症関連指標が研究で用いられます。
ただし、これらの血液検査の数値だけで、肩こりの原因や程度を判断することはできません。
3．運動は慢性炎症にどのように関係する？
定期的な運動は、筋力や心肺機能だけでなく、全身の代謝や炎症関連指標にも影響する可能性があります。
2023年に報告されたメタ解析では、健康な人を対象とした38件の研究、合計2,557人のデータが検討されました。
長期的な運動トレーニングによって、CRP、IL-6、TNF-αなどの炎症関連指標が低下する傾向が報告されています。
参考文献：
Long-term exercise training and inflammatory biomarkers in healthy subjects: a meta-analysis of randomized controlled trials. 2023. doi:10.3389/fpsyg.2023.1253329.
ただし、運動後には一時的にIL-6などが増加する場合もあります。筋収縮に伴うIL-6は、代謝調節などに関わるマイオカインとして働く側面もあります。
そのため、「炎症反応はすべて悪い」「運動すれば必ず炎症が下がる」と単純に考えることはできません。
4．身体活動不足と肩こりを考える
身体活動が少ない生活では、筋力や持久力が低下し、身体を動かす能力が落ちる可能性があります。
特に、長時間の座位が続く方は、仕事の合間に短い運動を取り入れることが大切です。
例えば、
• 30～60分に一度、立ち上がって歩く
• 肩甲骨をゆっくり動かす
• 胸郭を伸ばす運動を行う
• 階段を利用する
• 仕事の合間に短いスクワットを行う
といった方法があります。
短い運動だけで慢性炎症や肩こりが改善すると断定はできませんが、座り続ける時間を減らし、日常の身体活動を増やすことは健康づくりの基本です。
5．肩こりに対しては局所の施術と全身運動の両方が大切
肩こりへのアプローチでは、首や肩の筋肉だけでなく、肩甲骨、胸郭、体幹の動きを評価することが重要です。
また、施術で動きやすさを引き出した後は、筋力や協調性を高める運動につなげる必要があります。
モビライゼーションPNFでは、筋・関節のモビライゼーションとPNFの運動パターンを活用し、身体各部の運動機能に働きかけます。
さらに、施術だけに頼らず、日常生活の身体活動を増やすことも大切です。
6．銀座 i-Potentialの肩こりコンディショニング
KARADAコンディショニングスタジオ i-Potentialでは、肩こりに対して首や肩だけでなく、肩甲骨、胸郭、体幹、骨盤などの動きを評価します。
理学療法士による身体機能評価をもとに、モビライゼーションPNFを活用したコンディショニングと、必要に応じた運動指導を行います。
肩こりを繰り返している方は、日常生活の姿勢や活動量も含めて身体全体を見直してみませんか。
銀座・KARADAコンディショニングスタジオ i-Potential
公式サイト：https://i-potential.tokyo/
