肩こりや腰痛がつらいと、
「硬いところを直接ほぐしたくなる」ものですよね。
でも実は――
強く押したり、無理に伸ばしたりすると逆効果になることがあります。
そんなときに安全で効果的なのが、
遠隔ストレッチ法です。
なぜ「直接ほぐす」と悪化することがあるの？
肩や腰がガチガチなとき、その中では
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炎症が起きている
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毛細血管が弱っている
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筋膜が硬く癒着している
ことが少なくありません。
この状態で強い刺激を加えると、
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痛みが増す
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内出血しやすい
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揉み返しが出る
といった反応が起こりやすくなります。
筋膜は「全身でつながっている」
筋膜は、筋肉を包みながら
体全体を一枚の膜のようにつないでいる組織です。
そのため、
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腕を伸ばす
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胸を開く
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脚を動かす
といった動きでも、
肩や腰の筋膜に“張り”が伝わります。
これが
遠隔ストレッチ法の原理です。
遠隔ストレッチ法とは？
✔ 痛い場所は触らない
炎症や硬結がある場所は、あえて直接刺激しません。
✔ 離れた「元気な場所」を動かす
たとえば…
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肩こり → 腕・胸・背中を伸ばす
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腰痛 → 脚・股関節・背中を使う
✔ 張力が伝わって、奥がゆるむ
遠くの動きが筋膜を通して伝わり、
痛い場所の筋膜がじわっと緩んでいきます。
押さなくても、伸ばさなくても、
自然に滑りが戻る
これが最大の特徴です。
遠隔ストレッチ法のメリット
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痛いところを触らないから安全
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出血・炎症のリスクが少ない
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全身のつながりを使うので戻りにくい
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神経の緊張もゆるみ、リラックスしやすい
「軽いのに、効いている感じがする」
と感じる方が多い方法です。
実践するときのコツ
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痛みが出る動きはしない
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「少し伸びる」程度で十分
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呼吸を止めず、ゆっくり行う
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張りが変わる感覚を観察する
※ がんばって伸ばす必要はありません
まとめ
肩こり・腰痛の改善は、
痛いところを無理にほぐすことではありません。
✔ 離れた場所から
✔ 全身のつながりを使って
✔ 安全に筋膜をゆるめる
それが
遠隔ストレッチ法です。
「触らないのに楽になる」
そんな不思議だけど理にかなった方法で、
体は自然に回復しやすくなります。
