1. 筋膜ってなに？「動きをつなぐ膜」
筋膜は、筋肉を包み込みながら、
体全体をネットのようにつないでいる“薄い膜”です。
健康な筋膜は、
層と層がほどよく滑り合うことで、
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筋肉がスムーズに動く
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姿勢が自然に保たれる
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余計な力を使わずに済む
という働きをしています。
この「滑りやすさ」を
**筋膜の可動性（かどうせい）**と呼びます。
2. 可動性は「高すぎても・低すぎても」ダメ
多くの人が誤解しがちなのがここです。
可動性が低すぎると…
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筋膜がくっつく（癒着）
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動きが引っかかる
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筋肉が硬く感じる
逆に、柔らかすぎると…
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支える力が弱くなる
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筋膜がズレやすくなる
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微細な傷や炎症が起こりやすい
その結果、
体を守ろうとして筋肉が過緊張し、
慢性的な肩こり・腰痛につながります。
理想は
「滑りすぎず、固まりすぎず」
＝ ほどよく動いて、ちゃんと支える筋膜
3. 慢性炎症が「間質」を硬くする
同じ姿勢・使いすぎ・ストレスなどが続くと、
筋膜の周囲で小さな炎症が起こります。
この炎症が長引くと…
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筋肉と筋膜のすき間（間質）が
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やわらかい状態から
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硬いコラーゲン組織に変化
これを
線維化（せんいか）・コラーゲン化と呼びます。
すると、
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筋膜が滑らない
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血流やリンパが滞る
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こわばり・だるさが取れない
という状態になります。
4. 筋膜は「痛みを感じやすい組織」
実は、筋膜はとても神経が多い組織です。
炎症や癒着が起こると、
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押すと痛い
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しこりがある
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痛みが離れた場所に出る
といった症状が現れます。
これが
筋膜性疼痛（きんまくせいとうつう）です。
5. 痛い時期と、気づかない時期がある
筋膜のトラブルには2段階あります。
| 状態 | 特徴 |
|---|---|
| 活動期 | 動かすと痛い・押すと強く痛む |
| 潜伏期 | 痛みは少ないが、硬さ・歪みが残る |
⚠ 特に要注意なのが
「痛くないけど硬い」潜伏期。
この時期に放置すると、
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背中がねじれる
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肩の高さが違う
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腰が片側だけ重い
といった姿勢の歪みにつながります。
6. 背中の歪みは「筋膜バランスの乱れ」
背中の筋膜（脊柱起立筋まわり）が片側だけ硬くなると、
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片側が動かない
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反対側が引っ張られる
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背骨がねじれる
という流れが起こります。
逆に、
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ゆるみすぎる
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支えが足りない
場合も、
体を安定させようとして筋肉が緊張し、
結果的に肩こり・腰痛になります。
硬すぎても、ゆるすぎても不調になる
7. 整体で大切にしている視点
肩こり・腰痛を根本から改善するには、
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筋肉を伸ばすだけでなく
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筋膜の「滑り」を整え
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硬いところはゆるめ
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ゆるすぎるところは安定させる
ことが大切です。
そのために行うこと
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筋膜層の調整
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間質の流れの改善
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体幹バランスの再教育
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必要に応じた軽い運動
まとめ
肩こり・腰痛の正体は「筋膜の問題」のことが多い
ストレッチのしすぎは逆効果になる場合も
大切なのは「動き・支え・流れ」のバランス
ほぐすだけでも、伸ばすだけでもない。
体は「ちょうどいい状態」に戻してあげることで、
本来の軽さと動きを取り戻します。
