静的ストレッチと動的ストレッチの正しい使い分け

〜なぜ「朝のストレッチ」でアキレス腱を痛める人が多いのか？〜

「ストレッチは体に良い」
これは間違いではありません。
しかし実は、やり方やタイミングを間違えると、体を痛めてしまうことがあるのをご存じでしょうか？

今回は、

• 静的ストレッチ

• 動的ストレッチ

この2つの違いと、正しい使い分けをわかりやすく解説します。

ストレッチには「歴史的な失敗」があります

昔は、反動をつけて勢いよく伸ばすストレッチが主流でした。
しかしこの方法は、

• 関節や腱を無理に引きはがす

• 体が危険を感じて、逆に筋肉が緊張する

という問題があり、ケガの原因になることが分かりました。

そこで登場したのが、静的ストレッチです。

静的ストレッチとは？

静的ストレッチは、

• 反動を使わず

• ゆっくり伸ばし

• その姿勢を10〜30秒キープ

するストレッチです。

主な効果

• 筋肉の緊張をゆるめる

• 関節の動く範囲を広げる

• リラックス効果が高い

👉 運動後や寝る前に向いています。

でも注意！静的ストレッチの弱点

静的ストレッチには、大きな注意点があります。

それは、
👉 筋力や反応が一時的に低下すること。

ストレッチ後に
「体が軽くなった感じ」がすることがありますが、
実はこれは体がリラックスしすぎて、ブレーキがかかった状態です。

なぜ「朝のアキレス腱ストレッチ」でケガをするのか？

昔からよく言われてきました。

「朝、壁を押してアキレス腱を伸ばしましょう」

しかし実際には、

• 朝は体温が低い

• 筋肉や腱がまだ硬い

• 神経の反応も鈍い

この状態で静的ストレッチを強く行うと、

• 支える力が落ちる

• 関節が不安定になる

• 腱に過剰な負担がかかる

結果として、
アキレス腱炎や断裂につながることがあるのです。

静的ストレッチは「痛み改善目的」ではありません

ここはとても大切です。

❌ 痛いところを無理に伸ばす
❌ 炎症がある部位を引っ張る

これは逆効果です。

静的ストレッチは、あくまで「リラックス用」
痛みを取るために行うものではありません。

運動前に必要なのは「動的ストレッチ」

現代では、
**運動前・出勤前は「動的ストレッチ」**が基本です。

動的ストレッチとは？

• 体を動かしながら

• ゆっくり可動域を広げる

• 筋肉と神経を目覚めさせる

ラジオ体操や、軽いスクワット・ウォーキングもこれに含まれます。

動的ストレッチのメリット

正しく行うと、

• 体が動きやすくなる

• 力が出やすくなる

• ケガの予防になる

特に、

• つまずき防止

• 転倒予防

• 朝の動き出し改善

に効果的です。

動的ストレッチの注意点

ただし、やりすぎはNGです。

❌ 反動を強くつける
❌ 痛みを我慢して動かす

これは昔の危険なストレッチと同じです。

ポイント

• 痛みのない範囲

• ゆっくり

• 小さな動きから始める

特にご高齢の方や運動習慣の少ない方は、無理をしないことが大切です。

まとめ：ストレッチは「目的別」に使い分ける

覚えてほしい一言

ストレッチは「量」ではなく「タイミング」と「目的」

正しく使えば、
ストレッチはあなたの体を守る最高の習慣になります。