〜「膝が悪い」のではなく「痛みが過敏になっている状態」〜
「レントゲンでは大きな異常がないのに膝が痛い」
「日によって痛みが強かったり弱かったりする」
「触ると膝のまわり全体が痛い」
こうした膝の痛みは、**変調性疼痛（へんちょうせいとうつう）**と呼ばれるタイプかもしれません。
変調性疼痛って、何が起きているの？
変調性疼痛とは、
**関節や筋肉の傷そのものよりも、神経が“痛みを感じやすくなっている状態”**のことです。
つまり、
「膝が壊れている」のではなく
「膝を取り巻く神経システムが過敏になっている」
という状態です。
膝の変調性疼痛に多い3つの特徴
① ダメージの大きさと、痛みが釣り合わない
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軽い変形や炎症なのに強く痛む
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検査結果より、本人の痛みがずっと強い
これは「痛みのボリューム」が神経側で上げられているためです。
② 押すと、痛い範囲が広がりやすい
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膝だけでなく
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太もも
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股関節の近くまで
**痛みが“にじむように広がる”**のが特徴です。
③ 姿勢や歩き方が、痛みのスイッチになる
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立ち方が崩れる
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歩き方が乱れる
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片脚に体重が乗る
こうした動作のクセが、痛みを一気に強くします。
なぜ「運動療法」が効くのか？
変調性疼痛の本質は
神経の過敏化。
このタイプの痛みは、
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薬
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マッサージ
だけでは、なかなか落ち着きません。
運動には、神経を落ち着かせる3つの効果があります。
① 膝まわりの“センサー”を整える
膝や太もも、足首には
**「今、どう動いているか」を脳に伝えるセンサー（固有受容器）**があります。
痛みが続くと、このセンサーがサボり始めます。
動きが雑になる
脳が不安になる
痛みを強く出す
正確でやさしい動きは、
神経に「大丈夫だよ」という情報を送り返します。
② 血流と“滑り”を回復させる
痛みがあると、どうしても動かさなくなります。
すると、
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筋膜が滑らなくなる
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水分が滞る
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こわばりが進む
そして
「動かすと痛い → さらに動かない」
という悪循環に。
軽い運動は、このループを断ち切る最短ルートです。
③ 脳が覚えた「膝＝危険」を書き換える
痛みが長引くと、脳は
「膝を動かす＝危ない」
と学習します。
痛みの出ない範囲での運動は、
この間違った学習をリセットし、
痛みに対する耐性を回復させます。
膝の変調性疼痛に合う運動の考え方
最初は「筋トレ」ではありません
目的は
筋肉を強くすることではなく
神経を落ち着かせること。
① 痛みゼロでできる“リセット運動”
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足首をゆっくり動かす
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太ももに軽く力を入れて、抜く
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痛みが出ない範囲だけ動かす
👉 「安全な動き」を脳に覚えさせます。
② 軽い動きで、滑りと循環を回復
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ゆっくり脚を上げ下げ
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小さな動きでハムストリングを使う
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歩幅を小さく、まっすぐ歩く練習
ゆっくり動くことが最大のポイント。
③ 少しずつ荷重に慣らす
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浅いスクワット
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低い段差の昇り降り
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安定した場所での片脚立ち
「動いても痛くならない経験」を積み重ねます。
回復しにくい人に多い落とし穴
痛いのを我慢して動かす
筋トレだけで何とかしようとする
歩き方や体重の乗せ方を変えていない
膝だけを見て、股関節や足首を無視する
変調性疼痛は、
身体全体の動きの問題として考える必要があります。
まとめ
膝の変調性疼痛は、
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膝が壊れているわけではない
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神経が「痛みに敏感」になっている状態
-
正しい運動が、最高の治療になる
という特徴を持ちます。
もし
「検査では問題ないのに痛い」
「なかなか良くならない」
と感じているなら、
