「腰が痛いから、腰を揉む」
実はこれ、腰痛が長引く人ほどハマりやすい落とし穴です。
多くの慢性腰痛は
腰が原因ではなく
腰に“しわ寄せ”が集まった結果なのです。
その正体が、
全身をつなぐ「筋膜（きんまく）」の連鎖です。
① なぜ腰を揉んでも、また痛くなるのか？
筋膜は、体を包む全身タイツのような組織です。
✔ どこかが硬くなる
✔ どこかが動かなくなる
すると、その
張り・ねじれ・負担が
離れた場所まで伝わります。
つまり腰痛は、
「腰が壊れた」のではなく
「腰が全部引き受けさせられた」状態。
だから
揉むと一時的に楽
でもすぐ戻る
のです。
② 腰痛を作る「筋膜の連鎖」を見てみよう
ステップ①：股関節と骨盤がサボる
本来、
-
歩く
-
ひねる
-
立つ・座る
これらの動きは、
股関節と骨盤が主役です。
でも…
✔ デスクワーク
✔ 運動不足
✔ 同じ姿勢が長い
と、股関節まわりの筋膜が硬くなり、
本来の仕事をサボり始めます。
ステップ②：そのツケが腰に回る
股関節が動かないとどうなるか？
足りない動きを
すぐ上の「腰の骨（腰椎）」が代わりに担当
さらに、
-
お腹の筋膜
-
体幹の深い筋肉
が不安定な腰を必死に支え、
結果として
腰の筋膜（胸腰筋膜）が引っ張られ続ける
ステップ③：慢性腰痛の完成
✔ 腰の筋肉だけが酷使
✔ 血流が悪くなる
✔ 疲労が抜けない
その結果、
「何もしてなくても痛い腰」が完成します。
③ つまり結論
腰痛の原因は「腰以外」にあることが多い
| 本当の問題 | なぜ腰が痛くなる？ |
|---|---|
| 股関節・お尻 | 衝撃吸収をサボり、腰にねじれを押し付ける |
| 骨盤まわり | 土台が不安定で、腰が頑張りすぎる |
| お腹・体幹 | 支えが弱く、腰の筋肉が緊張し続ける |
腰は「被害者」
真犯人は「周囲のサボり」
④ 今日からできる腰痛対策（超重要）
痛い腰だけを揉むのでなく、腰を助ける部位を動かす
おすすめはこの3つ
✔ スクワット（軽く腰を落とす、膝はお尻をおろした時前に出ない）
✔ 骨盤や肩甲骨まわりを動かす体操
✔ 腹圧を高めるやさしい体幹トレーニング
「身体全体の動き」を取り戻すことが、
腰痛改善への最短ルートです。
まとめ
-
腰痛は「腰の問題」だけではないことが多い
-
筋膜の連鎖で、負担が腰に集まっている
-
揉むだけでは根本解決しない
-
腰を助ける場所を整えると、腰は自然に楽になる場合が多い
